Beberapa hari yang lalu, saya terpesona dengan tubuh seorang perempuan yang ada dalam sebuah gambar. Perutnya rata serta terlihat ramping dan kencang. Dalam hati saya berkata, bagaimana cara membentuk otot perut wanita, supaya bisa secantik perut perempuan dalam gambar itu.
Setelah saya pelajari, sebenarnya tidak sulit untuk membentuk otot perut. Pastinya, kita harus mau olahraga dan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi.
Selain dua hal tersebut, ada banyak cara lainnya. Saya akan membahasnya di artikel kali ini sebagai panduan bagi saya sendiri yang perutnya buncit.
Bentuk Perut Ideal Wanita
“Duh, perut saya buncit banget,” Mbak saya bercermin sambil memegangi perutnya. Saya yang duduk tak jauh darinya memperhatikannya. Saya pun tersadar jika perut saya sama buncitnya.
Kami berdua sebenarnya memimpikan perut yang rata, ramping, dan kencang. Istilah kerennya sih perut sixpack. Sebagai pemilik perut buncit, kami sadar betul, perut buncit dapat mengganggu banyak hal.
Kami sering merasa tidak nyaman saat duduk, kadang begah juga. Saat beraktivitas berat sedikit, langsung terasa capek. Kemudian yang paling menyebalkan adalah penampilan jadi sulit on point.
Di luaran sana, mungkin banyak perempuan seperti kami. Ingin tahu cara membentuk otot perut wanita supaya punya bentuk perut yang ideal.
Sebenarnya tidak ada patokan yang pasti bentuk perut yang ideal itu seperti apa. Setiap orang pasti berbeda-beda.
Jika dari sudut pandang kesehatan, perut wanita yang ideal lingkarannya tidak lebih dari 80 cm. Jika lebih dari itu, artinya perut tidak sehat karena terindikasi menimbun banyak lemak.
Kalau dari segi kecantikan, mungkin perut-perut artis Korea bisa jadi patokan. Rata, ramping, dan kencang. Ya memang tidak bisa dipungkiri, perut dengan 3 ciri tersebut jauh lebih enak dipandang mata.
Memiliki perut rata, ramping, dan kencang adalah impian banyak perempuan
Agar Perut tidak Buncit
Agar perut rata, ramping, dan kencang, maka saya perlu membabat habis lemak membuncit di perut. Setelah bergerilya di Google, saya menemukan beberapa pencerahan.
Perut buncit terjadi karena perbandingan otot dan lemak perut jauh lebih banyak lemaknya. Jadi, kalau mau perut rata, persentase lemak tubuh sebaiknya hanya 10-14% saja.
Kemudian agar perut rata tersebut kencang dan ramping, mau tidak mau kita harus mulai membentuk otot perut.
Lalu bagaimana cara membasmi lemak dalam tubuh? Dan Bagaimana cara membentuk otot perut wanita? Yuk lanjut di pembahasan berikutnya!
Cara Membentuk Otot Perut Wanita
Cara untuk membasmi lemak tubuh, termasuk lemak perut, sebenarnya mudah. Kita hanya perlu mengurangi asupan kalori harian.
Saat asupan kalori harian berkurang, tubuh pun akan menggunakan lemak yang berfungsi sebagai cadangan energi.
Baru deh, kalau persentase lemak dalam tubuh mencapai 10-14% dan perut pun sudah mulai terlihat rata, kita bisa fokus melatih otot perut agar semakin ramping dan kencang.
Bagaimana cara membentuk otot perut wanita? Sebenarnya tidak jauh berbeda ya dengan cara membentuk otot tubuh yang lain. Hanya jenis latihannya saja nanti yang berbeda.
1. Berolahraga
Olahraga punya banyak manfaat. Pertama bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Juga dapat membantu membentuk massa otot.
Orang yang rutin berolahraga akan memiliki tubuh yang fit. Beraktivitas pun jadi lebih mudah dan lincah karena jantungnya sehat.
Adapun jenis olahraga untuk latihan untuk membentuk otot perut akan saya sampaikan di bagian akhir, ya!
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
3 gizi makro yang diperlukan tubuh adalah lemak, karbohidrat, dan protein. Ketiganya punya manfaat yang berbeda-beda.
Protein sendiri berperan penting dalam sintesis dan pertumbuhan otot. Jadi kalau kita mau membentuk otot, perbanyaklah mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging.
3. Menghindari Makanan Tinggi Kalori
Menghindari makanan tinggi kalori mungkin tidak berhubungan langsung dengan pembentukan tubuh. Tapi dengan menghindari makanan yang kalorinya tinggi dapat membantu kita mengurangi lemak dalam tubuh.
Masih ingat rumusnya, kan? Kalau kita mau perut rata, maka lemak dalam tubuh jumlahnya maksimal hanya boleh 10-14%.
Bagaimana pun, kalau lemak tubuh persentasenya tinggi, apalagi sampai banyak bertumpuk di perut, maka menghilangkannya akan sangat sulit.
Contoh makanan tinggi kalori itu antara lain makanan dan minuman manis, makanan yang digoreng, dan olahan tepung-tepungan.
Cek di sini untuk mengetahui konsep tentang makanan sehat untuk menghindari makanan tinggi kalori!
4. Mengelola Stress
Stress ternyata punya hubungan dengan pembentukan perut buncit. Saat kita stress, tubuh akan memproduksi yang namanya hormon kortisol.
Hormon ini memicu rasa lapar sehingga mendorong kita untuk makan secara berlebih secara berlebih. Lagi-lagi, kalau kita makan secara berlebih, maka kita akan kelebihan kalori.
Kalori yang berlebih, nantinya akan tersimpan dalam bentuk lemak tubuh sebagai cadangan energi. Makanya, lemak-lemak ini hanya akan terpakai saat tubuh kekurangan kalori atau energi.
Latihan Otot Perut di Rumah
Agar otot perut terbentuk, kita perlu melatih otot perut dengan jenis olahraga yang sesuai. Namun, perlu kita pahami, latihan otot perut fungsinya tidak hanya untuk membentuk perut sixpack saja.
Adapun manfaat lain dari latihan otot perut antara lain: menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh, mengurangi resiko sakit pinggang dan cedera, dan mendukung postur tubuh agar lebih kuat.
Membentuk otot perut bisa kita lakukan di rumah. Ada banyak jenis latihan otot perut ringan yang tidak membutuhkan alat seperti di tempat gym. Berikut beberapa contohnya:
- Sit up
- Bycycle crunch
- Plank
- Scissors kicks
- Mountain climber
- Abs hold
Lakukan gerakan pemanasan dinamis sebelum latihan otot!
Kulineran Sambil Membentuk Otot, Steak Hotel by Holycow Aja!
Buat kamu yang sedang program pembentukan otot, tidak perlu takut untuk hangout ke luar bareng teman. Jika pun harus jajan atau makan, kamu bisa kok memilih menu yang tepat seperti steak daging.
Salah satu tempat yang menyediakan menu ini adalah Steak Hotel by Holycow. Tempatnya enak dan cozy, loh. Cocok dijadikan tempat makan sambil nongkrong bareng teman.
Oh ya, mau mengingatkan nih, jangan lupa pilih Holycow yang asli, ya. Siapa lagi kalau bukan Steak Hotel by Holycow yang foundernya adalah Wynda Mardio.
Founder Holycow Wynda Mardio ini sangat inspiratif, loh. Demi mewujudkan impiannya sebagai wirausaha sukses, ia rela meninggalkan pekerjaan yang sudah ditekuni selama 10 tahun.
Memang, orang yang jiwa entrepreneur-nya kuat selalu berani mengambil resiko yang besar, ya.
Penutup
Well, cara membentuk otot perut tidak berbeda jauh dengan cara membentuk otot tubuh yang lain. Harus berolahraga, mengonsumsi makanan tinggi protein, menghindari makanan tinggi kalori, dan harus bisa mengelola stress dengan baik.
Perbedaannya nanti di jenis latihannya saja. Contoh latihan untuk membentuk otot perut di rumah antara lain plank, crunch, sit up, mountain climber, bicycle crunch, dan sebagainya.
Cuma sebelum mengakhiri artikel ini, saya mau berpesan. Latihan otot perut ini harus kita kombinasikan dengan latihan-latihan lainnya. Apalagi bagi yang gemuk dan perutnya buncit.
Karena bagaimanapun, kita maunya punya tubuh proporsional kan, ya? Tak hanya perut yang kencang dan kuat, tapi seluruh tubuh kalau bisa.
