gerakan pemanasan dinamis

8 Gerakan Pemanasan Dinamis dan Manfaatnya

Pemanasan merupakan langkah yang tidak bisa kamu skip ketika berolahraga. Apabila tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka kamu bisa mengalami cidera dan juga kram otot ketika berolahraga.

Oleh karena itu, sisihkan lah waktu terlebih dahulu untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Adapun untuk gerakannya, artikel ini akan merekomendasikan 8 gerakan pemanasan dinamis untukmu!

Apa Itu Gerakan Pemanasan Dinamis?

Ada 2 jenis pemanasan dalam olahraga, yakni pemanasan statis dan pemanasan dinamis. Pemanasan statis adalah peregangan otot yang digunakan tanpa perlu merubah posisi tubuh, sehingga bisa dilakukan di satu tempat saja.

Sementara peregangan statis adalah jenis peregangan yang fokus untuk meniru jenis olahraga yang akan dilakukan. Karenanya cocok dilakukan sebelum berolahraga.

Contoh, ketika kamu akan lari, maka pemanasan yang biasanya dilakukan adalah dengan meniru gerakan lari. Begitu juga ketika akan tinju, maka pemanasannya adalah mengayunkan pukulan ke arah depan.

Paham, ya?

Gerakan Pemanasan Dinamis yang Bisa Dilakukan

Pemanasan perlu dilakukan dengan tepat, termasuk juga ketika akan melakukan pemanasan dinamis. Seperti yang sudah dijelaskan, gerakan pemanasan dinamis yakni dengan meniru gerakan olahraga yang diinginkan.

Gerakannya tentu saja harus lebih aktif dan dilakukan berulang-ulang. Hal ini bertujuan untuk membuat tubuh lebih siap untuk berolahraga.

Contoh untuk 8 gerakan pemanasan dinamis  dan langkah yang benar dalam melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Squat

Gerakan olahraga pertama yang bisa dilakukan adalah squat yang yang dapat memanaskan otot tubuh.

Gerakan squat yang benar yakni dengan kaki berdiri selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan turunkan pinggul seperti orang yang hendak duduk jongkok. Posisi punggung harus lurus.

Terakhir, angkat tubuh kembali ke posisi awal (berdiri).

contoh pemasanan sebelum olahraga
Gerakan squat dan arm circle

2. Arm Circle

Jenis pemanasan selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah arm circle yang merupakan pemanasan untuk otot dan persendian di area bahu. Selain untuk pemanasan, gerakan ini juga dapat dilakukan untuk pendinginan.

Cara melakukannya yakni dengan merentangkan kedua lengan sejajar dan membuat gerakan kecil yang melingkar secara perlahan.

3. High Knee

Gerakan pemanasan yang ke-3 adalah high knee yang biasanya digunakan untuk pemanasan sebelum lari. Jenis gerakannya yakni seperti berlari di tempat, dan lutut diangkat hingga setinggi pinggang.

gerakan pemanasan
Gerakan high knee dan upper body twist (dilakukan sambil duduk dengan bantuan alat gym)

4. Upper Body Twist

Gerakan olahraga lainnya yang bisa digunakan untuk pemanasan adalah upper body twist. Cara melakukannya dengan merentangkan kedua tangan sejajar, kemudian tubuh bagian atas di putar secara perlahan ke kanan dan ke kiri bergantian.

Jenis gerakan ini dapat digunakan untuk mengaktifkan otot dan juga sendi terutama untuk pinggang dan punggung.

5. Cat Cow

Sama seperti upper body twist, cat cow juga merupakan gerakan pemanasan yoga. Bedanya, cat cow berfungsi untuk meregangkan tulang belakang, bahu, dan juga leher.

Gerakan cat cow yakni dengan meposisikan tubuh seperti seekor kucing atau sapi. Tangan dan kaki mulai dari lutut menyentuh lantai, tubuh menghadap ke bawah dengan posisi punggung di atas.

Gerakkan punggung secara perlahan ke atas (melengkung) dan ke bawah (sedikit cekung). Saat tubuh ke bawah, angkat kepala. Dan saat tubuh ke atas, tundukkan kepala sambil melihat ke arah perut.

apa itu gerakan pemanasan dinamis
Gerakan cat cow dan walking lunges

6. Walking Lunges

Walking lunges merupakan gerakan olahraga dengan melangkahkan satu kaki ke depan dan menekuknya sampai membentuk sudut 90 derajat.

Sementara kaki satunya lagi di tarik ke belakang dengan posisi telapak kaki menghadap ke belakang, dan jari kaki menekuk menyentuh lantai.

7. Hip Circle

Hip circle merupakan gerakan yang baik untuk pemanasan otot pinggul. Cara melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak dengan posisi kaki selebar pinggul.

Kemudian, letakkan kedua tangan di pinggul. Perlahan, putar pinggul membentuk lingkaran besar. Selanjutnya lakukan dengan arah putaran sebaliknya.

pemanasan dinamis adalah
Gerakan hip circle dan leg swings

8. Leg Swings

Leg swings merupakan gerakan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum lari ataupun bersepeda. Gerakan leg swings ini sangatlah mudah.

Kamu hanya perlu berdiri tegak, kemudian ayunkan kaki ke depan sampai membentuk garis lurus. Kemudian ayunkan kaki kembali ke arah belakang dengan posisi lurus yang sama.

Supaya keseimbangan tubuh terjaga, kamu bisa meletakkan satu tangan di pinggang, dan tangan lainnya di tembok. Gerakan ini juga perlu kamu lakukan untuk kedua kaki, kanan dan kiri.

Saat olahraga jangan lupa penuhi kebutuhan air, ini cara memenuhi kebutuhan air dalam sehari!

Manfaat Pemanasan Dinamis

Ketika melakukan pemanasan sebelum berolahraga termasuk pemanasan dinamis dapat memberikan banyak manfaat yang bisa didapatkan, secara umum yaitu sebagai berikut:

  • Membantu untuk mempunyai tingkat fleksibilitas yang naik ketika berolahraga.
  • Membantu untuk mengurangi resiko mengalami cidera saat berolahraga.
  • Membantu untuk meningkatkan aliran darah yang membuat sirkulasi darah ke otot yang bisa meningkat selama latihan.
  • Membantu untuk meningkatkan performa dari hasil berolahraga yang dilakukan akan lebih efisien.
  • Membantu untuk meningkatkan koordinasi yang dapat untuk membuat sinergi otot dan saraf untuk bisa membuat olahraga dapat lebih terkontrol dan luwes.

Penutup

Lakukan 8 gerakan pemanasan dinamis seperti di atas sebelum berolahraga. Pilih gerakan yang memberikan fungsi yang dibutuhkan untuk menunjang olahraga yang akan kamu lakukan.

Pemanasan tersebut juga bisa dilakukan sebelum berolahraga di tempat gym FIT HUB. Sebelum menggunakan alat gym atau mengikuti kelas di FIT HUB, lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk bisa berolahraga dengan aman tanpa cidera.

Artikel ini cocok untuk teman atau saudaramu? Yuk, bagikan!

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *