Mengonsumsi air putih secara cukup setiap hari merupakan bagian dari pola hidup sehat. Sebab air putih punya banyak peran yang baik bagi tubuh. Seperti mejaga ginjal, mencegah dehidrasi, meningkatkan metabolism tubuh, serta menjaga suhu tubuh.
Tubuh manusia (dewasa) sendiri pun 60%-nya adalah cairan. Tanpa cairan yang cukup, organ-organ tubuh tidak akan bisa bekerja dengan baik pula.
Lantas, berapa sih kebutuhan air dalam sehari? Yuk, pelajari bersama cara menghitung kebutuhan air dalam sehari!
Rekomendasi Kebutuhan Air secara Global
Pernah lihat iklan yang merekomendasikan orang dewasa supaya mengonsumsi air sebanyak 8 gelas ukuran 230 ml atau 2 liter dalam sehari? Yup, itu sebenarnya merupakan rekomendasi secara global.
Para ahli berpendapat apabila 2 liter air sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga aman untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Catatannya, aktivitas ini adalah aktivitas harian biasa.
Jika kamu orang yang aktif, kamu membutuhkan lebih banyak cairan dibanding dengan orang yang aktivitasnya biasa-biasa saja. Misalnya kamu rutin berolahraga setiap hari atau pekerjaanmu menuntut aktifitas fisik yang berat. Buat kamu yang super aktif begini disarankan untuk minum air ½-2 gelas air per 15-20 menit.
Ibu hamil dan menyusui beda lagi. Khusus ibu hamil, kebutuhan airnya ditambah 300 ml per hari. Sedangkan ibu menyusui perlu menambah 500-600 ml air minum per hari.
Jika mengikuti rekomendasi secara global, maka ibu hamil harus minum air sebanyak 2300 ml atau 2,3 liter air per hari. Lalu ibu menyusui harus minum air sebanyak 2500-2600 ml atau 2,5-2,6 liter per hari.
Rumus Menghitung Kebutuhan Air dalam Sehari
Setelah melakukan penelusuran via Google, saya pun mendapatkan beberapa rumus untuk menghitung kebutuhan air dalam sehari. Berikut 3 diantaranya!
1. Rumus Berdasarkan BB
Kebutuhan air setiap orang itu berbeda, bergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan. Nah, ada nih rumus untuk menentukan kebutuhan air dalam sehari berdasarkan BB atau berat bedan.
Rumusnya sangat sederhana menurut, yakni 30 ml air putih X KG berat badan. Jadi, jika berat badanmu 60 kg, maka kebutuhan airmu adalah 1800 ml (60 x 30). Mudah bukan?
2. Rumus Watson
Rumus yang kedua adalah rumus Watson yang membedaka rumus antara pria dan wanita. Menurut saya, rumus ini juga rumit.
Rumus Watson untuk pria: 2,447 – (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam cm) + (0,3362 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter
Rumus Watson untuk wanita: -2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter
Coba kita praktik menghitung pakai berat badan saya saat ini, ya. Kebutuhan air Luluk Sobari: -2,097 + (0,1069 x 149) + (0,2466 x 70) = 31,0931.
Jadi angka 31,0931 itu adalah berat total tubuh (TBW) dalam liter. Gimana tuh maksudnya? Itulah yang saya tidak paham. Sudah mencoba mencari jawaban, tapi belum dapat.
Kalau punya pendapat boleh dong tulis di kolom komentar!
2. Rumus IDAI
Terakhir ada rumus IDAI (Ikatan Dokter Anak Idonesia). Rumus dari IDAI ini dikhususkan untuk anak saja, ya. Enaknya, rumus dari IDAI ini, kita tak perlu menghitung. Kita cukup mencocokkan usia anak dengan daftar tabel berikut ini!
| Usia | Kebutuhan Air (ml per hari) |
| Bayi 0-6 bulan | 700 |
| Bayi 7-12 bulan | 800 |
| Anak 1-3 tahun | 1.300 |
| Anak 4-8 tahun | 1.700 |
| Anak 9-13 tahun | Laki-laki: 2.400 ml Perempuan: 2.100 |
| Anak 14-18 | Laki-laki: 3.300 Perempuan: 2.300 |
Sumber Cairan Bagi Tubuh
Selain air minum, sumber cairan bagi tubuh itu bisa berasal dari sayur, buah, minuman selain air putih, termasuk air yang kita jadikan kuah. Namun memang, sumber yang paling memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, ya air putih.
Cairan dari menu berkuah, sayur, dan buah hanya bisa menyumbang sedikit cairan saja. Info yang saya dapatkan dari kemenkes.go,id, sayur dan buah itu hanya bisa menyumbang 2% kebutuhan cairan tubuh.
Kalau cairan yang berasal dari minuman selain air putih, baiknya jangan kamu konsumsi banyak-banyak ya. Konsumsi seminimal mungkin, apalagi minuman manis dan minuman kemasan.
Dari semua penjelasan saya di atas, sudahkah tergambar berapa liter kamu harus minum setiap harinya? Saya sih biasanya minum 2 liter air perhari dan kebetulan saya punya botol yang ukurannya 2 liter. Jadi kebutuhan air saya bisa terpantau dengan baik. Kalau lagi rajin olahraga, saya biasa minum lebih dari 2 liter.
Pesan saya, usahakan untuk memenuhi kebutuhan airmu, ya. Sebab pemenuhan air putih ini masuk salah satu pendukung pola hidup sehat.
